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亚博提现不了 什么鬼.在这个“缩手缩脚”的季节,跟专家学7招暖身攻略
时间:2019-11-15

大寒節氣後更是如此,中央氣象台昨日06時繼續發布寒潮藍色[預警 的英 文:warning]

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在這個”縮手縮腳”的[季節 的拚音:jì jié]裏,你是否也常常手腳冰涼?其實這[都是 的英 文:All are]天氣冷,身體新陳代謝減慢,血管容易收縮,血液回流能力減弱所致。

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今日特邀權威專家,傳授給你7個方法讓身體暖起來,真的[不僅 的拚音:bù jǐn]僅是吃暖身[食物 的拚音:shí wù]而已〖亚博提现不了 什么鬼环保办〗。

[strong]受訪專家[/strong][br/][中國 的拚音:zhōng guó]健康[教育 的拚音: jiào yù][中心 的英 文:center]專家 沈雁英[br/]中國農業[大學 的拚音:dà xué][食品 的拚音:shí pǐn][科學 的英 文:Science]與營養工程學院副教授 範誌紅

[strong]學七招輕鬆暖身[/strong]

[strong]1[/strong][br/][strong]增加熱量攝入[/strong]

天冷人體消耗能量增多,需要適當增加熱量攝入,如蛋白質、脂肪、碳水化合物■亚博提现不了 什么鬼联系方式■。

[strong]沈雁英[建議 的英 文:pointers]:[/strong]

為了避免攝入過多脂肪,最好選擇低糖、低脂、高熱量食物,如[魚 的拚音:yú]肉、雞肉及豆類。

用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的”三白湯”,有助於提高人體禦寒能力。

可喝些薑茶,其中的維生素、礦物質和氨基酸,有助於恢複和改善血液循環,防止動脈內脂肪沉積,降低心腦血管[疾病 的英 文:Prevention]風險。

[strong]2[/strong][br/][strong]做些有氧[運動 的英 文:sports][/strong]

進入冬季,不少人[開始 的英 文:appeared]”貓冬”,[這樣 的英 文:then]隻會越來越怕冷。應適量做些有氧運動,比如[散步 的英 文:walks]、遊泳等。

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起床前可在被窩裏做簡單的伸展運動,然後轉一轉腳踝,可促進全身血液循環。

[strong]3[/strong][br/][strong]穿暖和[/strong]

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的人,[出門 的英 文:go out]前戴好[帽子 的英 文:caps]、圍巾,穿上加厚的棉服、羽絨服,可防止頭部、頸部、前胸、後背受寒,預防疾病複發。

沈雁英表示,腹部和腰部積累過多的寒氣,會使血液循環變慢,容易[感 的拚音:gǎn]冒。做好腹部保暖,[輕輕 的拚音:qīng qīng]拍打腹部,可散發熱量,消散體內寒氣。

患有老寒腿的人,常感到膝關節疼痛,建議戴上護膝,給關節部位”升溫”。

[strong]4[/strong][br/][strong]暖腳[/strong]

腳被稱為人體的”第二心髒”,寒氣容易從腳部侵入體內,[影響 的英 文:effect]免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋,比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

每天晚上睡前用熱水泡腳,不僅能放鬆全身,還能感到暖流順著腳蔓延至全身,水中可加入艾蒿、薑、肉桂等,起到驅寒效果。

[strong]5[/strong][br/][strong]通風、保濕[/strong]

暖氣、空調、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品,但使用時間過長,會導致人的禦寒能力下降。再加上室內幹燥,容易引發呼吸係統疾病。

[strong]沈雁英建議:[/strong]

每天開窗通風一兩次。

應養成定時喝水的好習慣,別等渴了再喝。冬季幹燥,人體水分流失快,如果不及時補水,皮膚容易幹燥、皸裂,還會影響血液循環,令人感到更冷。

[strong]6[/strong][br/][strong]控製溫[度 的拚音: dù][/strong]

冬季室內外溫差大、通風不暢,老人體溫調節能力差,容易引發疾病。

建議將室內溫度控製在18℃~20℃,最高[不要 的拚音:bù yào]超過26℃。

[strong]7[/strong][br/][strong]多曬太陽[/strong]

最好在[上午 的英 文:morning]10點至下午3點陽光充足的時段,多出門曬太陽。

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這有助於補充維生素D,增加人體對鈣的吸收,防止骨質疏鬆,提高抗寒能力。

[strong]吃對食物身體才更暖[/strong]

範誌紅表示,吃對食物,身體才能更暖和。

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人體的產熱係統就像一個大鍋爐,[我們 的拚音:wǒ men]吃進去的食物就是燃料,血液中的血紅蛋白[負責 的拚音:fù zé]運輸”助燃”的氧氣,隻有燃料、氧氣充足時,身體才能不斷地得到熱量供應。

範誌紅介紹,有幾類人更容易怕冷。

甲狀腺功能低下的人:因甲狀腺激素調控人體的能量代謝,身體的供暖力度會減小,體溫相對較低;

[strong]貧血的人[/strong]:[由於 的拚音:yóu yú]體內血紅蛋白攜帶的氧氣不足,更畏寒;

[strong]肌肉少脂肪多的人[/strong]:相當於產熱”鍋爐”的線粒體[主要 的英 文:main]存在於肌肉[細胞 的拚音:xì bāo],肌肉越多,身體就能越熱,而脂肪細胞中的線粒體微乎其微。肌肉發達的運動員穿得較單薄但不會[覺得 的拚音:jué de]冷,但肌肉少脂肪多的人卻不抗凍。

天冷時,[一些 的英 文:some]人常喝紅糖薑水或吃巧克力,但紅糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪,產熱效能很低,隻有4%~5%。要想真正暖起來,以下幾種食物更[有效 的拚音:yǒu xiào]

[strong]牛羊肉[/strong]

性溫熱的牛羊肉是暖身的首選。它們富含具有”食物熱效應”的優質蛋白,紅肉還能提供大量血紅素鐵,有利於提高血紅蛋白含量,緩解貧血和低血壓人群的怕冷症狀。

[strong]海帶、紫菜、海魚等[/strong]

碘是甲狀腺激素的原料,海[產品 的拚音:chǎn pǐn]含碘量較高,對因缺碘導致的甲狀腺功能低下有一定改善作用,[可以 的英 文:can]保障患者的基礎代謝率。

但對於甲狀腺功能正常的人,[這些 的拚音:zhè xie]食物一般不會發揮太大效用。

[strong]乳製品[/strong]

曾有動物實驗表明,身體如果缺鈣,會增加脂肪合成,禦寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳製品可以提供豐富的鈣元素,對提高體溫有一定幫助。

[strong]香辛料[/strong]

花椒、大茴香、蔥、薑、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅瘀的功效,能刺激消化液分泌、加強營養的吸收、促進血液循環。

薑、蒜等有一定的刺激性,胃腸功能不好的人不宜多吃。

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責任編輯:安娜



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